En cuanto suben los grados aparecen la chancla, la sandalia plana y la alpargata, y en septiembre aparecen las consultas por dolor de talón. Tres meses de calzado sin sujeción cambian cómo trabaja el pie en cada paso: la fascia plantar se estira más, los dedos garrean para agarrar la suela y el talón recibe el impacto sin amortiguación. En la consulta de podología de FisioEleven Congosto lo vemos cada otoño.
¿Qué le hace al pie una chancla de dedo?
Como no sujeta el talón, los dedos tienen que flexionarse en cada paso para que no se caiga. Esa garra mantenida sobrecarga la fascia plantar y los flexores, acorta el paso y obliga a apoyar más plano. Con una suela de un centímetro de goma, el talón absorbe todo el impacto.
¿Existen sandalias que se puedan llevar todo el día?
Sí. Busca tres cosas: tira que rodee el talón, cierre regulable con hebilla o velcro en el empeine y suela con algo de amortiguación que no se doble por la mitad. Con eso el pie va sujeto y la musculatura deja de trabajar para retener el calzado.
¿Cuánto tacón admite una sandalia de verano?
Entre dos y tres centímetros de diferencia entre talón y antepié funciona bien para la mayoría de pies. La suela totalmente plana tensa el tendón de Aquiles y la fascia; a partir de cinco centímetros la carga se desplaza al antepié y aparecen metatarsalgias. El tacón ancho reparte mejor que el fino.
¿Las alpargatas y las esparteñas son buena opción?
Para un rato sí, para caminar por ciudad todo el día no. La suela de esparto se comprime y pierde amortiguación en pocas semanas, y el ajuste con cintas al tobillo no sustituye a un contrafuerte. Si vas a andar más de una hora, mejor una sandalia deportiva con suela estructurada.
¿Por qué me duele el talón al final del verano?
Porque tres meses de calzado plano y sin sujeción sobrecargan la fascia plantar. El dolor típico aparece en los primeros pasos de la mañana, mejora al caminar unos minutos y vuelve al final del día. Es el patrón de la fascitis plantar, y en septiembre llena las consultas de podología.
¿Es malo ir descalzo en casa?
Ratos cortos sobre suelo blando no pasa nada y ayudan a que la musculatura intrínseca trabaje. El problema es el suelo duro de casa durante horas, sobre todo si ya tienes dolor de talón o el pie muy plano o muy cavo. Ahí una sandalia de casa con algo de suela cambia bastante.
¿Y las zapatillas de lona con suela plana?
Sujetan mejor que una chancla, pero la suela fina y sin apoyo del arco las hace poco adecuadas para caminar mucho. Aguantan bien un paseo corto o una terraza. Para una jornada de turismo con diez kilómetros por delante conviene una zapatilla con drop, amortiguación y contrafuerte firme.
¿Cómo compro bien una sandalia?
Pruébatela por la tarde, cuando el pie está más hinchado, y con el pie que tengas más grande. Comprueba que la suela solo flexiona en la zona de los dedos y que no se retuerce como un trapo. Deja un centímetro entre el dedo más largo y el borde, y camina con ella antes de decidir.
¿Puedo usar plantillas con calzado de verano?
Sí, si el calzado es cerrado o la sandalia tiene plantilla extraíble y cierre regulable. También fabricamos plantillas más finas, pensadas para sandalia, que corrigen menos pero permiten llevarlas en verano sin renunciar al soporte. La opción de no llevar nada durante tres meses suele salir cara en septiembre.
¿Qué calzado necesito si tengo juanete o dedos en garra?
Horma ancha en la puntera y material flexible en la zona de la deformidad, sin costuras que rocen sobre la prominencia. En dedos en garra hace falta altura de puntera para que la articulación no golpee contra el empeine del zapato. La sandalia abierta, con tira de talón, suele ser una buena aliada.
¿Se puede llevar chancla en la piscina?
Ahí sí conviene, y por otro motivo: protege del papiloma y de los hongos que sobreviven en el suelo húmedo de duchas y vestuarios. Para ese uso concreto la chancla cumple. Lo que no procede es usarla como calzado de la mañana a la noche durante todo el verano.
Dónde revisamos tu calzado y tu pisada
En FisioEleven Congosto (C. del Puerto de Galapagar 9, local 1, 28031 Madrid), de lunes a jueves de 9:00 a 22:00 y viernes de 9:00 a 21:00. Analizamos el apoyo con un estudio biomecánico de la pisada y fabricamos plantillas personalizadas si hace falta.
Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos.
Yasmina Abaou Kandoussi
Podóloga, colegiada nº 838283644 (ICOPOMA) · Fisioterapeuta, colegiada nº 16839 (CPFCM)
FisioEleven Congosto
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