Aterrizas y el zapato no entra. Los pies se hinchan en el avión porque pasas horas sentado, con las rodillas dobladas y sin activar la musculatura de la pantorrilla, que es la bomba que devuelve la sangre venosa hacia arriba. La presión reducida de la cabina y el aire seco terminan de empeorarlo. En la consulta de podología de FisioEleven Congosto lo vemos sobre todo tras vuelos largos.
¿Por qué se hinchan los pies en un vuelo?
Porque la sangre venosa sube por las piernas gracias a la contracción de los gemelos, y sentado seis horas esa bomba no funciona. El líquido se acumula en los tejidos del tobillo y del pie por gravedad. La postura con la cadera y la rodilla en ángulo recto comprime además el retorno a la altura de la ingle.
¿A partir de cuántas horas empieza a notarse?
Sobre las dos o tres horas de vuelo ya hay hinchazón medible, y a partir de las cuatro se hace evidente al calzarte. En vuelos de más de ocho horas casi todo el mundo la nota. El efecto se acumula si has dormido poco, has comido salado o has tomado alcohol durante el trayecto.
¿Es peligroso?
La hinchazón simétrica en los dos pies, sin dolor, es incómoda y benigna. Se va en 24 o 48 horas. Lo que sí preocupa es una pierna hinchada y la otra no, con dolor en la pantorrilla, calor y enrojecimiento: eso puede ser una trombosis venosa profunda y hay que valorarla ese mismo día en urgencias.
¿Qué señales obligan a ir a urgencias?
Hinchazón de una sola pierna, dolor en la pantorrilla al apoyar o al flexionar el pie hacia arriba, zona caliente y roja, o dificultad para respirar y dolor en el pecho en los días posteriores al vuelo. La Organización Mundial de la Salud recoge el riesgo de trombosis asociado a la inmovilidad prolongada en viajes largos.
¿Qué puedo hacer durante el vuelo?
Levántate cada hora y camina por el pasillo un par de minutos. Sentado, haz series de veinte flexiones y extensiones de tobillo cada media hora, y círculos con el pie. Bebe agua con regularidad, evita el alcohol y no cruces las piernas. Ese movimiento de tobillo activa la bomba de la pantorrilla desde el asiento.
¿Sirven las medias de compresión?
Funcionan bien y son lo más eficaz para prevenir la hinchazón en vuelos largos. Para viaje se usa compresión ligera, de 15 a 20 mmHg, en calcetín hasta la rodilla. Póntelas antes de salir de casa, con la pierna todavía deshinchada. Si tienes arteriopatía periférica o diabetes con neuropatía, consulta antes de usarlas.
¿Qué calzado llevo para volar?
Uno cerrado, cómodo y con cordones o velcro que puedas aflojar a mitad de vuelo. Descarta los zapatos justos y los de tacón. Mantenlo puesto durante el trayecto: si te descalzas, el pie se hincha libre y luego no entra. Y evita andar descalzo por la moqueta del avión y por los controles del aeropuerto.
¿Cuánto tarda en bajar la hinchazón?
Entre 24 y 48 horas si te mueves al llegar. Camina un rato después de aterrizar, eleva las piernas por encima del corazón unos veinte minutos por la noche y bebe agua. Si a los tres días sigue igual o solo baja en una pierna, conviene revisión médica sin esperar más.
¿Y si me pasa también fuera del avión?
Entonces el vuelo solo lo hizo evidente. Los pies que se hinchan al final del día de forma habitual apuntan a insuficiencia venosa, a un problema renal, cardiaco o tiroideo, o a un efecto de la medicación. Un edema que repite fuera de los viajes merece estudio médico, no solo consejos de viaje.
¿Cómo influye la pisada en la hinchazón?
Un pie que no despega bien del suelo activa peor la musculatura del gemelo en cada paso, y con eso bombea menos. Lo vemos en pies rígidos, en el primer dedo con poca movilidad y en quienes arrastran el paso. Corregir el apoyo mejora el retorno venoso más de lo que parece.
Dónde revisamos tus pies en FisioEleven
En FisioEleven Congosto (C. del Puerto de Galapagar 9, local 1, 28031 Madrid), de lunes a jueves de 9:00 a 22:00 y viernes de 9:00 a 21:00. Hacemos estudio biomecánico de la pisada. Puedes reservar cita online.
Fuente: Organización Mundial de la Salud.
Yasmina Abaou Kandoussi
Podóloga, colegiada nº 838283644 (ICOPOMA) · Fisioterapeuta, colegiada nº 16839 (CPFCM)
FisioEleven Congosto
Comentarios recientes