Una ampolla sale cuando la piel se roza contra el calcetín una y otra vez y las capas superficiales se separan de las profundas. El hueco que queda se rellena de líquido. Hacen falta tres cosas a la vez para que aparezca: fricción, calor y humedad. Quita una de las tres y la ampolla no se forma. En la consulta de podología de FisioEleven Congosto las vemos en racimo cada primavera, después de las carreras populares.
¿Por qué me salen siempre en el mismo sitio?
Porque ahí hay un exceso de roce que se repite en cada zancada. Los puntos habituales son el talón, la cara interna del primer dedo y la almohadilla bajo la cabeza del segundo y tercer metatarsiano. Si siempre te sale en el mismo lugar, suele haber una zapatilla ancha o corta, un dedo que choca o un apoyo desequilibrado.
¿La reviento o la dejo?
Si es pequeña y no duele, déjala. La piel que la cubre es el mejor apósito estéril que existe. Si es grande, está a tensión o te impide caminar, se drena con aguja estéril por el borde, se vacía y se deja el techo pegado. Nunca arranques la piel.
¿Cómo se drena bien en casa?
Lava el pie con agua y jabón, desinfecta con clorhexidina, pincha con una aguja de un solo uso en el borde bajo de la ampolla y presiona con una gasa hasta vaciarla. Vuelve a desinfectar, cubre con apósito hidrocoloide y cambia cada dos días. Si el líquido es turbio o amarillento, no la manipules y consulta.
¿Sirven las vaselinas y los polvos?
La vaselina reduce el roce durante las primeras horas y luego se disipa, así que rinde en salidas cortas. Los polvos de talco absorben sudor al principio y después se apelmazan, que es peor. Para tiradas largas funciona mejor un lubricante específico antifricción o cinta hipoalergénica pegada sobre la zona de riesgo.
¿Qué calcetín evita ampollas?
El de fibra sintética o lana merino, ajustado, sin costura en los dedos y de un grosor que llene la zapatilla sin apretar. El algodón retiene el sudor y multiplica el roce en cuanto se moja. El doble calcetín fino funciona bien en pies que sudan mucho, porque el roce ocurre entre las dos capas y no contra la piel.
¿Mi zapatilla es la culpable?
Puede serlo si te queda corta, si el talón baila o si la horma aprieta en el antepié. Deja medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera, y prueba las zapatillas por la tarde, cuando el pie está más hinchado. Un talón que se mueve dentro del contrafuerte produce ampollas de repetición.
¿Y si sudo mucho de los pies?
La hiperhidrosis es uno de los motivos más frecuentes de ampolla de repetición. Se controla con antitranspirantes de cloruro de aluminio aplicados por la noche dos o tres veces por semana, calcetines técnicos y cambio de calcetín en tiradas de más de dos horas. Alternar dos pares de zapatillas ayuda a que se sequen del todo.
¿Puedo correr con una ampolla?
Con una ampolla pequeña, cubierta con apósito hidrocoloide, sí. Con una ampolla drenada y limpia, también, si no duele al apoyar. Si está abierta, en carne viva o rodeada de piel roja y caliente, para hasta que cierre. Correr sobre una ampolla abierta es la vía directa a una infección.
¿Cuándo se infecta una ampolla?
Cuando hay enrojecimiento que se extiende más allá del borde, calor, dolor que crece en vez de bajar, pus o fiebre. Eso pide valoración el mismo día. En personas con diabetes o con problemas de circulación cualquier ampolla abierta merece revisión temprana, aunque parezca banal y no duela.
¿Se pueden prevenir del todo?
En buena parte. Estrena zapatillas al menos tres semanas antes de una carrera, corta las uñas rectas y cortas, deslamina las durezas que rozan, usa calcetín técnico y protege con cinta los puntos donde ya te ha salido. Bajo una dureza gruesa se forman ampollas profundas que duelen mucho más.
Dónde tratamos las ampollas y las durezas del corredor
En FisioEleven Congosto (C. del Puerto de Galapagar 9, local 1, 28031 Madrid), de lunes a jueves de 9:00 a 22:00 y viernes de 9:00 a 21:00. Si te salen siempre en la misma zona, revisamos el reparto de presiones con un estudio de la pisada. Puedes reservar cita online.
Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos.
Yasmina Abaou Kandoussi
Podóloga, colegiada nº 838283644 (ICOPOMA) · Fisioterapeuta, colegiada nº 16839 (CPFCM)
FisioEleven Congosto
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