Andar descalzo por casa le va bien a un pie sano y le va mal a un pie con problemas, y la diferencia está en el suelo que pisas y en lo que tienes debajo. El tarima o baldosa de un piso de Madrid no perdona: son superficies planas y duras que no absorben nada. En la consulta de podología de FisioEleven Congosto la pregunta sale casi cada semana.
¿Andar descalzo en casa es bueno o malo?
Depende de tu pie. Si no tienes dolor, caminar descalzo estimula la musculatura intrínseca del pie, mejora la propiocepción y da variedad de estímulo a un pie que pasa el día encerrado en un zapato. Si tienes fascitis plantar, artrosis, pie plano doloroso o diabetes, el suelo duro empeora el cuadro.
¿Por qué duele el talón al levantarme si voy descalzo?
Porque la fascia plantar se ha acortado durante la noche y al primer apoyo se estira de golpe. Sin amortiguación ni arco de apoyo, ese primer paso concentra toda la carga en la inserción del talón. Es el motivo por el que en una fascitis pedimos que te calces antes de poner el pie en el suelo.
¿Y si tengo diabetes?
Entonces no andes descalzo, ni en casa. Con neuropatía puedes pisar una chincheta, un cristal o el borde de una puerta y no enterarte hasta que la herida lleva días. La Federación Internacional de Diabetes insiste en revisar los pies a diario y en no caminar sin calzado ni dentro del domicilio.
¿Los niños deben andar descalzos?
Sí, y cuanto más mejor. Hasta los cinco o seis años el pie está formando su arco y la información del suelo forma parte de ese desarrollo. Un zapato rígido puesto todo el día limita el trabajo de la musculatura del pie. En casa, sobre suelo limpio y sin riesgos, descalzo es la mejor opción.
¿Es lo mismo descalzo que en calcetines?
No, y el calcetín es peor. Sobre tarima o gres pulido el calcetín resbala, y ese microdeslizamiento en cada apoyo obliga a los dedos a agarrarse para estabilizar. Además elimina la información táctil sin aportar ninguna amortiguación. Si vas a ir sin zapato, mejor pie desnudo o calcetín con suela antideslizante.
¿Y las chanclas de andar por casa?
La chancla plana de goma resuelve la higiene pero no da soporte y obliga a garrear con los dedos para que no se salga. Para uso continuado en casa funciona mejor una zapatilla cerrada por el talón, con suela de un centímetro o algo más y contrafuerte firme. Si hay dolor, la zapatilla de casa importa tanto como el zapato de calle.
¿Andar descalzo corrige el pie plano?
No corrige la estructura del pie, pero fortalece lo que lo sostiene. En un pie plano flexible sin dolor, el estímulo del suelo y los ejercicios de musculatura intrínseca ayudan. En un pie plano rígido o doloroso, caminar sin apoyo aumenta la tensión del tibial posterior y suele empeorar el cuadro.
¿Cuánto tiempo al día es razonable?
En un pie sano, sin límite dentro de casa. Si vienes de mucho tiempo calzado y quieres pasar más rato descalzo, ve subiendo poco a poco: veinte o treinta minutos al día la primera semana y aumenta desde ahí. Los sobreesfuerzos aparecen cuando se pasa de cero a todo el día de golpe.
¿Qué señales indican que descalzo no te conviene?
Dolor en el talón al levantarte, quemazón en la planta al final del día, durezas que crecen en la zona de los metatarsianos, calambres nocturnos en el pie o notar que arrastras el paso al andar por casa. Cualquiera de esas señales pide revisión antes de seguir insistiendo.
¿Cómo sé qué necesita mi pie?
Con un análisis de la pisada. Medimos cómo repartes la carga en estático y en marcha, la movilidad del tobillo y del primer dedo, y el estado de la piel. Con eso sabemos si tu pie tolera el suelo duro o si necesita soporte, y si conviene ir hacia calzado más flexible o hacia lo contrario.
Dónde revisamos tu pisada en FisioEleven
En FisioEleven Congosto (C. del Puerto de Galapagar 9, local 1, 28031 Madrid), de lunes a jueves de 9:00 a 22:00 y viernes de 9:00 a 21:00. Hacemos estudio biomecánico de la pisada y, cuando hace falta, plantillas personalizadas.
Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos.
Yasmina Abaou Kandoussi
Podóloga, colegiada nº 838283644 (ICOPOMA) · Fisioterapeuta, colegiada nº 16839 (CPFCM)
FisioEleven Congosto
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