Llega junio, guardas las zapatillas y te pasas cuatro meses en chanclas. El pie lo acusa hacia la tercera semana: dolor en la planta al levantarte, dedos cansados y talones que se abren. La chancla de dedo no sujeta nada, así que el pie tiene que sujetarse solo en cada paso. En la consulta de podología de FisioEleven Congosto el pico de fascitis plantar llega siempre en julio.
¿Qué le pasa al pie dentro de una chancla de dedo?
Que trabaja para no perderla. Como no hay sujeción en el talón, los dedos se doblan hacia abajo en cada paso para agarrar la suela, y esa contracción se repite miles de veces al día. La musculatura flexora de los dedos y la fascia plantar terminan sobrecargadas por acumulación, no por un gesto brusco.
¿Por qué me duele la planta tras un día entero con ellas?
Porque la fascia plantar ha estado tensa desde primera hora. Al no haber amortiguación ni control del talón, la fascia absorbe el impacto que debería repartirse entre suela y arco. El dolor aparece en la zona interna del talón y se nota sobre todo en los primeros pasos de la mañana siguiente.
¿Cambia la forma de andar?
Sí, de forma medible. Con chancla se acorta la zancada, el talón contacta con menos ángulo y el tobillo pierde recorrido, así que el pie golpea más plano contra el suelo. Caminar 8.000 pasos con ese patrón carga el gemelo y el sóleo mucho más que caminarlos con una zapatilla.
¿Provocan fascitis plantar?
Son uno de los desencadenantes que más vemos en verano, junto con el aumento repentino de kilómetros andados en vacaciones. La combinación habitual es cambio brusco de calzado más varios días de caminar por ciudad. Si ya has tenido dolor de talón antes, el riesgo de repetirlo sube bastante.
¿Qué chancla es menos mala?
La que tiene tira en el talón, suela de dos o tres centímetros con algo de amortiguación y una ligera elevación en la zona interna. Prueba a doblarla: si se pliega por la mitad como un papel, no da ningún soporte. Debe flexionar por la zona de los dedos y resistir en el medio.
¿Cuántas horas seguidas se pueden llevar?
Para la piscina, la playa y el trayecto corto, sin límite práctico. Para caminar, dos o tres horas como mucho, y no varios días seguidos. El problema aparece cuando la chancla pasa a ser el único calzado de junio a septiembre y acumula ocho horas diarias de marcha.
¿Y las sandalias planas de suela fina?
Cargan menos los dedos porque llevan sujeción, aunque siguen sin amortiguar. Una suela de menos de un centímetro transmite al talón casi todo el impacto contra el asfalto. Si vas a andar mucho, elige sandalia cerrada por detrás con suela de goma y, si usas plantillas, comprueba que caben dentro.
¿Por qué se me agrietan los talones en verano?
Porque el talón queda al aire, pierde agua y se expande lateralmente sin nada que lo contenga. La piel se engrosa como defensa, pierde elasticidad y termina abriéndose por el borde. Es el mismo mecanismo que explicamos en talones agrietados, y con chanclas va mucho más rápido.
¿Puedo hacer turismo con chanclas de viaje?
Si vas a caminar entre 15.000 y 20.000 pasos al día, no. Ese es el escenario que más consultas nos genera en septiembre. Lleva un calzado cerrado con cordones para las jornadas largas y guarda la chancla para la piscina y el paseo corto de la tarde.
¿Y los niños?
En un pie que está formando el arco, la chancla de dedo mantenida no ayuda: obliga a garra de dedos y no sujeta el retropié. Para el chapoteo va bien. Para el parque, la excursión y el día completo, calzado con sujeción de talón. En niños que ya arrastran los pies al andar, todavía más.
¿Cuándo conviene revisar el pie?
Si el dolor de talón dura más de dos semanas, si notas quemazón entre los dedos, si aparecen durezas nuevas en el antepié o si un dedo empieza a desviarse. También si tienes diabetes: caminar con el pie descubierto multiplica el riesgo de heridas que pasan desapercibidas.
Dónde revisamos tu pie antes del verano
En FisioEleven Congosto (C. del Puerto de Galapagar 9, local 1, 28031 Madrid), de lunes a jueves de 9:00 a 22:00 y viernes de 9:00 a 21:00. Si repites dolor de talón cada verano, el estudio biomecánico de la pisada muestra dónde se concentra la carga. Puedes reservar cita online.
Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos.
Yasmina Abaou Kandoussi
Podóloga, colegiada nº 838283644 (ICOPOMA) · Fisioterapeuta, colegiada nº 16839 (CPFCM)
FisioEleven Congosto
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