Las plantillas para correr sirven cuando hay un motivo concreto que las justifique, y no hacen nada cuando se ponen por costumbre. Redistribuyen la presión bajo el pie y controlan un movimiento que se ha vuelto excesivo. Ni corrigen la forma del pie de un adulto ni te hacen correr más rápido. En la consulta de podología de FisioEleven Congosto las indicamos en poco más de la mitad de los corredores que vienen a estudiarse la pisada.
¿Qué hace una plantilla dentro de la zapatilla?
Cambia dónde se apoya la carga y cuánta llega a cada zona. Un soporte bien hecho amplía la superficie de contacto, frena el colapso del arco en el momento del apoyo y descarga los puntos donde la presión se concentra. Todo eso ocurre mientras la llevas puesta, y el pie recupera su comportamiento al quitarla.
¿Cuándo están indicadas de verdad?
Cuando una lesión vuelve siempre en el mismo sitio pese a corregir el entrenamiento, cuando hay una diferencia de longitud entre las piernas mayor de un centímetro, cuando la presión se concentra bajo una cabeza metatarsal y provoca dolor, y en fascitis plantar o periostitis tibial que no responden al trabajo de fuerza en seis u ocho semanas.
¿Y cuándo no aportan nada?
En un pie que apoya de forma equilibrada y sin dolor. Poner un soporte porque una máquina de tienda dice que pronas, sin síntomas ni antecedentes, no reduce el riesgo de lesión y a veces genera molestias nuevas por cambiar un apoyo que ya funcionaba.
¿Mejoran el rendimiento?
No de forma apreciable. Su efecto está en repartir carga y quitar dolor, y ahí sí acaban mejorando la marca de forma indirecta, porque permiten entrenar con continuidad. Cualquier plantilla que se venda prometiendo segundos por kilómetro está vendiendo otra cosa.
¿En qué se diferencian de las de tienda?
Las prefabricadas amortiguan y rellenan, con la misma geometría para todos los pies. Las plantillas personalizadas se fabrican sobre el molde de tu pie y con los datos de cómo corres, así que pueden descargar una zona concreta con precisión milimétrica. Para molestias leves y ocasionales, una prefabricada de calidad puede bastar.
¿Cómo se hacen?
Con un estudio biomecánico de la pisada. Se explora el pie en camilla, se graba la carrera en cinta desde varios ángulos, se registran las presiones en dinámica y se toma el molde. Con eso se diseña el soporte, se fabrica y se entrega en unos días. Después hay una revisión de ajuste.
¿Cuánto tardan en notarse?
La adaptación lleva entre una y dos semanas. Se empieza con dos o tres horas al día en calzado de calle, se sube de forma progresiva y solo después se estrenan corriendo, con salidas cortas. Algo de molestia en el arco los primeros días es esperable. El dolor que va a más significa que hay que ajustar.
¿Valen para cualquier zapatilla?
Necesitan una zapatilla con la plantilla original extraíble y con volumen suficiente en el mediopié. En modelos muy ajustados o con placa de carbono el soporte pierde eficacia y aprieta. Suele hacer falta media talla más, y conviene traer tus zapatillas a la consulta el día del estudio.
¿Cuánto duran?
Entre 12 y 18 meses en un corredor que hace 40 o 50 kilómetros semanales, algo más en uso de calle. El material se deforma y pierde la corrección antes de que se vea gastado. Se revisan una vez al año, y en niños en crecimiento cada seis meses.
¿Sustituyen a los ejercicios?
No. El soporte reparte la carga y el trabajo de fuerza aumenta la que puedes tolerar. En fascitis plantar y en periostitis tibial la combinación de plantilla y fuerza de gemelo funciona mejor que cualquiera de las dos por separado. Quien solo se pone la plantilla suele recaer al subir kilómetros.
Dónde hacemos plantillas para correr
En FisioEleven Congosto (C. del Puerto de Galapagar 9, local 1, 28031 Madrid), de lunes a jueves de 9:00 a 22:00 y viernes de 9:00 a 21:00. Trae tus zapatillas de correr y las de diario. Puedes reservar cita online.
Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos.
Yasmina Abaou Kandoussi
Podóloga, colegiada nº 838283644 (ICOPOMA) · Fisioterapeuta, colegiada nº 16839 (CPFCM)
FisioEleven Congosto
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