Sales a caminar, a los cinco kilómetros notas calor en el talón y para cuando lo miras ya hay una ampolla. La rozadura se forma cuando la piel se desliza contra el calcetín una y otra vez, con humedad y calor de por medio. Se puede evitar casi siempre, y no depende de aguantar más. En la consulta de podología de FisioEleven Congosto vemos muchas entre junio y septiembre.
¿Por qué sale una rozadura?
Por fricción repetida sobre una zona de piel que se mueve respecto al hueso que tiene debajo. Las capas superficiales se separan de las profundas y ese hueco se llena de líquido. El sudor multiplica el efecto: la piel húmeda tiene más coeficiente de rozamiento que la piel seca.
¿Es mejor reventar la ampolla o dejarla?
Si es pequeña y no molesta, se deja. El techo de piel es la mejor barrera contra la infección. Si mide más de un centímetro, está a tensión o cae en zona de apoyo, se drena con una aguja estéril por el borde inferior, se vacía presionando con gasa y se conserva la piel encima.
¿Cómo curo una ampolla que ya se ha roto?
Lava con agua y jabón, seca sin frotar y aplica un antiséptico incoloro, que la povidona tiñe y no deja ver si se infecta. Después, apósito hidrocoloide, que mantiene el ambiente húmedo y acelera el cierre. Se cambia cada dos o tres días, o antes si se despega.
¿Sirven los calcetines de doble capa?
Funcionan bien: la fricción ocurre entre las dos capas del calcetín y no entre calcetín y piel. Si no los tienes, evita el algodón, que retiene el sudor y se apelmaza. Un calcetín técnico sin costuras en los dedos, ajustado y cambiado a mitad de una caminata larga, previene la mayoría de rozaduras.
¿Qué falla si siempre me roza en el mismo sitio?
El calzado o la forma de apoyar. Una rozadura repetida en la cabeza del quinto metatarsiano señala un pie ancho en una horma estrecha. En la cara interna del primer dedo, un exceso de pronación que lo empuja contra el zapato. En el talón, un contrafuerte suelto que permite que el pie suba y baje.
¿La vaselina y los sticks antifricción funcionan?
Reducen el rozamiento durante las primeras horas, luego se absorben o se mezclan con el sudor. Van bien en salidas de hasta tres horas y conviene reaplicar en las paradas. En caminatas largas rinde más una combinación de calcetín técnico, ajuste correcto y cinta de tela sobre las zonas conflictivas.
¿Cuánto hay que estrenar unas zapatillas antes de una caminata larga?
Entre 30 y 50 kilómetros repartidos en tres o cuatro salidas, con el mismo calcetín que vas a usar. La bota de montaña de piel necesita más. Estrenar el mismo día una caminata de veinte kilómetros es la causa más repetida de ampollas que vemos en consulta.
¿Por qué me salen siempre en el talón o entre los dedos?
El talón se mueve en vertical cuando el cordón no fija el empeine, así que roza en cada zancada. Entre los dedos la causa suele ser distinta: dedos que se montan, un pie que se ensancha con el calor y humedad atrapada. Un separador de silicona resuelve buena parte de estos casos.
¿El sudor tiene algo que ver?
Bastante. Un pie que suda mucho ablanda el estrato córneo y la piel se desgarra con menos fuerza. Un antitranspirante con sales de aluminio aplicado por la noche, tres días antes de la salida, reduce la sudoración. Cambiar de calcetín a mitad de ruta cambia más de lo que parece.
¿Cuándo una rozadura deja de ser una tontería?
Si aparece pus, si el enrojecimiento se extiende más allá del borde, si hay líneas rojas ascendentes o fiebre. También si el líquido de la ampolla es turbio o sanguinolento. Y en cualquier persona con diabetes o con neuropatía: ahí una ampolla es una herida abierta que merece revisión temprana.
¿Qué llevo encima en una caminata larga?
Un par de apósitos hidrocoloides, cinta de tela cortada en tiras, un calcetín de recambio y unas tijeras pequeñas. Con eso resuelves en cinco minutos lo que si no te obliga a terminar cojeando. Para cuando la ampolla duele, ya has cambiado el apoyo y aparece el dolor en otro sitio.
Dónde tratamos las rozaduras y las ampollas
En FisioEleven Congosto (C. del Puerto de Galapagar 9, local 1, 28031 Madrid), de lunes a jueves de 9:00 a 22:00 y viernes de 9:00 a 21:00. Si la rozadura siempre cae en el mismo punto, el estudio biomecánico de la pisada explica por qué. Puedes reservar cita online.
Fuente: Consejo General de Colegios Oficiales de Podólogos.
Yasmina Abaou Kandoussi
Podóloga, colegiada nº 838283644 (ICOPOMA) · Fisioterapeuta, colegiada nº 16839 (CPFCM)
FisioEleven Congosto
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