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Últimas Entradas del Blog
Sobrecarga de gemelo: por qué se repite siempre
Tienes el gemelo cargado, lo tratas, mejora, vuelves a correr y a las dos semanas está igual. Ese ciclo se repite porque la sesión de camilla baja el tono muscular pero no cambia la capacidad de trabajo del músculo, y el gemelo es el que más carga absorbe al correr....
Cómo elegir zapatilla según tu pisada
La pregunta que más nos llega en la consulta de podología de FisioEleven Congosto antes de una carrera popular es qué zapatilla comprar. La respuesta corta es la que te resulte cómoda desde el primer minuto y respete la forma de tu pie. Saber si pronas o supinas ayuda...
Rodilla del corredor: síndrome de la cintilla iliotibial
El dolor en la parte de fuera de la rodilla que aparece siempre en el mismo kilómetro, obliga a parar y desaparece a los pocos minutos de caminar tiene nombre propio. Es el síndrome de la cintilla iliotibial, la causa más frecuente de dolor lateral de rodilla en...
Uñas negras del corredor: qué hacer y qué no
Una uña se pone negra después de una tirada larga porque el dedo ha chocado contra la puntera cientos de veces y se ha roto un vaso bajo la lámina. La sangre queda atrapada entre la uña y el lecho, y ese hematoma es el que ves. Duele cuando está a presión y no duele...
Periostitis tibial: el dolor de espinilla del corredor
El dolor de espinilla del corredor aparece en el borde interno de la tibia, ocupa una franja de cinco centímetros o más y duele al empezar a correr, afloja al calentar y vuelve con fuerza al terminar. Se llama síndrome de estrés tibial medial, aunque casi todo el...
Ampollas al correr: por qué salen y cómo evitarlas
Una ampolla sale cuando la piel se roza contra el calcetín una y otra vez y las capas superficiales se separan de las profundas. El hueco que queda se rellena de líquido. Hacen falta tres cosas a la vez para que aparezca: fricción, calor y humedad. Quita una de las...
Empezar a correr sin lesionarte: los tres errores clásicos
Entre el 20 y el 40 % de quienes empiezan a correr se lesionan durante el primer año, y casi siempre por sumar kilómetros más rápido de lo que aguantan el tendón y el hueso. El músculo se adapta en tres o cuatro semanas, el tendón tarda meses y el hueso todavía más....
Dolor lumbar al levantarte por la mañana: causas
Te levantas con la espalda baja agarrotada, cuesta ponerse los calcetines y en veinte minutos de movimiento va cediendo. Ese patrón de rigidez matutina que mejora al moverse tiene explicaciones muy distintas según cuánto dure. En FisioEleven Ensanche de Vallecas lo...
Pie cavo: qué problemas da y cómo se compensa
Un pie con el arco muy alto apoya en menos superficie, y toda la carga se concentra en el talón y en la parte delantera. De ahí salen las durezas siempre en los mismos puntos, los tobillos que se tuercen con facilidad y el dolor en la planta al final del día. En la...